Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации
Содержание:
На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.

Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. Польза сауны очевидна, но есть и свои нюансы.

Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, как часто можно париться в бане, чтобы не навредить здоровью.
Особенности финской сауны
В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.


Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:
- Начинающему посетителю лучше всего располагаться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так чтобы ноги находились на одном уровне с телом, или были слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению.
- Когда нет возможности принять положение лежа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы, как правило, на 15 – 20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому если в парной долго стоять, или сидеть, опустив ноги, существенно возрастает риск получить тепловой удар.
- Находиться в статичной позе, зайдя в парилку, нежелательно. Периодически следует менять положение тела – с одного бока плавно повернуться на спину, через некоторое время – на другой бок, затем на живот. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела.
- Не следует резко вставать, собираясь выйти из помещения парной. Поднимаясь из положения лежа, лучше сначала посидеть на скамье пару минут, что поможет нормализовать кровообращение.
- В промежутках между посещениями парной нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это способствует улучшению потоотделения и восстанавливает водный баланс (прочитайте также: "Важно знать - что пить после бани, перед и в процессе отдыха в парной").
- Для посещения сауны просто необходимым будет полотенце, не только из-за соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих лежаках. А также, обязательно следует надеть войлочный колпак или шерстяную шапочку, чтобы избежать перегрева.
Правила посещения финской сауны
Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.
Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:
- Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, как одеться в сауну правильно.
- Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.
- Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.
- Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.
- По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: "Правда о соляной бане - польза и вред от посещений".
Финская сауна: специалисты рекомендуют
Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.

Итак:
- Задаваясь вопросом, как часто можно париться в сауне, следует, в первую очередь, обращать внимание на свое состояние здоровья. При отличном самочувствии, количество посещений сауны можно не ограничивать. В любом случае нужно поддерживать достаточный уровень увлажненности кожи, регулярно пользуясь питательными и смягчающими средствами (прочитайте также: "Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта").
- Особый температурно-влажностный режим сауны способствует лучшему открытию пор кожи и отличному их очищению. Позитивный эффект поможет закрепить использование масок для лица, причем необязательно они должны быть покупными. Сделанные из привычных овощей или ягод, такие маски тоже весьма полезны и эффективны.
Совет: Используйте наши строительные калькуляторы, и вы выполните расчеты строительных материалов быстро и точно.
- Ни до, ни после посещения сауны нельзя принимать алкоголь и тяжелую пищу. Появившееся чувство жажды по окончании банных процедур свидетельствует о необходимости восстановить водно-солевой баланс. Для этого лучше всего подойдет чистая вода или зеленый чай, который имеет изысканный вкус и аромат, а также благотворно влияет на обмен веществ.
- Пытаясь выяснить, можно ли в сауне париться веником, следует знать, что подобная процедура вполне допустима. Более того, использование можжевелового или березового веника очень благотворно влияет на состояние кожи.
- Сеанс ароматерапии, проведенный в сауне, дополнит положительный эффект от процедур и стабилизирует общее эмоциональное состояние. Для этого достаточно в воду для камней добавить подходящее эфирное масло, отвар полезных растений, или, например, разбавленное пиво или квас. Ориентиром при выборе ароматического вещества должен быть желаемый эффект. Так, мята – повышает настроение, эвкалипт улучшает дыхание, хвойные ароматы – снимают переутомление;
Из-за того, что свойственный финской сауне микроклимат отличается чередованием высоких температур парной и низких температур охлаждающего душа, это может быть своеобразным стрессом для организма. Поэтому при ее посещении следует учитывать и имеющиеся противопоказания. Читайте также: "Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях".

Нельзя посещать сауну при:
- простуде и повышенной температуре тела;
- гипертонической болезни;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- частых головных болях;
- обострении хронических заболеваний;
- наличии инфекционных заболеваний;
- аллергии.
В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Изучив приведенные выше рекомендации и узнав, как париться в финской сауне, можно смело отправляться в парную. И можно быть твердо уверенным в том, что проведенное там время будет использовано с максимальной пользой.
Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации
<p>
Содержание:
</p>
<p>
</p>
<div>
<a href="#1">Особенности финской сауны</a><br>
<a href="#2">Правила посещения финской сауны</a><br>
<a href="#3">Финская сауна: специалисты рекомендуют</a>
</div>
<p>
На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="как париться правильно в сауне" src="/upload/medialibrary/be2/be2243f5e8489e16f7124b813bc4d33b.jpg" height="418" loading="lazy" title="правильная сауна"><br>
</p>
<p>
Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. <a href="/poleznoe-o-bane/kakaya-polza-sauny-i-vozmozhnyy-vred.html" data-turbo="false">Польза сауны</a> очевидна, но есть и свои нюансы.
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="сколько можно сидеть в сауне" src="/upload/medialibrary/05a/05af71ab3874f07c01118fdf416c96c7.jpg" height="408" loading="lazy" title="можно ли париться в сауне"><br>
</p>
<blockquote>
<p>
Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, <a href="/poleznoe-o-bane/kak-paritsya-v-bane-pravilno-poleznye-sovety-i-predosterezheniya-ot-spetsialistov.html" data-turbo="false">как часто можно париться в бане</a>, чтобы не навредить здоровью.
</p>
</blockquote>
<h2><a name="1"></a>Особенности финской сауны</h2>
<a name="777"></a>
<p>
В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, <a href="/vidy-ban/chto-takoe-turetskaya-sauna-i-chem-ona-otlichaetsya.html" data-turbo="false">сауна или хамам</a>. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="как часто можно париться в сауне" src="/upload/medialibrary/a88/a8830e6d79cb00a6cd5f51083f86b29d.jpg" height="411" loading="lazy" title="как париться правильно в сауне"><br>
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="можно ли в сауне париться веником" src="/upload/medialibrary/e14/e14cca92eb2f395fcbc06753b8357e97.jpg" height="470" loading="lazy" title="сколько можно сидеть в сауне"><br>
</p>
<p>
Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:
</p>
<ul>
<li>Начинающему посетителю лучше всего располагаться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так чтобы ноги находились на одном уровне с телом, или были слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению.</li>
<li>Когда нет возможности принять положение лежа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы, как правило, на 15 – 20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому если в парной долго стоять, или сидеть, опустив ноги, существенно возрастает риск получить тепловой удар.</li>
<li>Находиться в статичной позе, зайдя в парилку, нежелательно. Периодически следует менять положение тела – с одного бока плавно повернуться на спину, через некоторое время – на другой бок, затем на живот. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела.</li>
<li>Не следует резко вставать, собираясь выйти из помещения парной. Поднимаясь из положения лежа, лучше сначала посидеть на скамье пару минут, что поможет нормализовать кровообращение.</li>
<li>В промежутках между посещениями парной нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это способствует улучшению потоотделения и восстанавливает водный баланс (прочитайте также: "<a href="//banyaspec.com/poleznoe-o-bane/vazhno-znat-chto-pit-posle-bani-pered-i-v-protsesse-otdykha-v-parnoy.html" data-turbo="false">Важно знать - что пить после бани, перед и в процессе отдыха в парной</a>").</li>
<li>Для посещения сауны просто необходимым будет полотенце, не только из-за соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих лежаках. А также, обязательно следует надеть войлочный колпак или шерстяную шапочку, чтобы избежать перегрева.</li>
</ul>
<h2><a name="2"></a>Правила посещения финской сауны</h2>
<a name="777"></a>
<p>
<a href="/vidy-ban/osobennosti-finskoy-sauny-i-pravila-stroitelstva.html" data-turbo="false">Финская сауна</a> считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.
</p>
<p>
Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="как правильно париться в сауне для здоровья" src="/upload/medialibrary/83c/83ce034eb78046e76f7e78ca2edb50df.jpg" height="415" loading="lazy" title="как часто можно париться в сауне"><br>
</p>
<p>
Правильный порядок действий следующий:
</p>
<ol start="1">
<li>Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, <a href="/poleznoe-o-bane/chto-vzyat-s-soboy-v-saunu-vazhnye-melochi-iz-praktiki.html" data-turbo="false">как одеться в сауну правильно</a>.</li>
<li>Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.</li>
<li>Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.</li>
<li>Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.</li>
<li>По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: "<a href="//banyaspec.com/poleznoe-o-bane/pravda-o-solyanoy-bane-polza-i-vred-ot-poseshcheniy.html" data-turbo="false">Правда о соляной бане - польза и вред от посещений</a>".</li>
</ol>
<h2><a name="3"></a>Финская сауна: специалисты рекомендуют</h2>
<a name="777"></a>
<p>
Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.
</p>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="финская сауна как правильно париться" src="/upload/medialibrary/3ee/3ee3e9b09792fb6d285699d0837404e8.jpg" height="420" loading="lazy" title="как правильно париться в сауне для здоровья"><br>
</p>
<p>
Итак:
</p>
<ul>
<li>Задаваясь вопросом, как часто можно париться в сауне, следует, в первую очередь, обращать внимание на свое состояние здоровья. При отличном самочувствии, количество посещений сауны можно не ограничивать. В любом случае нужно поддерживать достаточный уровень увлажненности кожи, регулярно пользуясь питательными и смягчающими средствами (прочитайте также: "<a href="//banyaspec.com/poleznoe-o-bane/polezna-li-sauna-posle-trenazhernogo-zala-pravda-iz-opyta.html" data-turbo="false">Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта</a>").</li>
<li>Особый температурно-влажностный режим сауны способствует лучшему открытию пор кожи и отличному их очищению. Позитивный эффект поможет закрепить использование масок для лица, причем необязательно они должны быть покупными. Сделанные из привычных овощей или ягод, такие маски тоже весьма полезны и эффективны.<a name="777"></a></li>
<li>Ни до, ни после посещения сауны нельзя принимать алкоголь и тяжелую пищу. Появившееся чувство жажды по окончании банных процедур свидетельствует о необходимости восстановить водно-солевой баланс. Для этого лучше всего подойдет чистая вода или зеленый чай, который имеет изысканный вкус и аромат, а также благотворно влияет на обмен веществ.</li>
<li>Пытаясь выяснить, можно ли в сауне париться веником, следует знать, что подобная процедура вполне допустима. Более того, использование можжевелового или березового веника очень благотворно влияет на состояние кожи.</li>
<li>Сеанс ароматерапии, проведенный в сауне, дополнит положительный эффект от процедур и стабилизирует общее эмоциональное состояние. Для этого достаточно в воду для камней добавить подходящее эфирное масло, отвар полезных растений, или, например, разбавленное пиво или квас. Ориентиром при выборе ароматического вещества должен быть желаемый эффект. Так, мята – повышает настроение, эвкалипт улучшает дыхание, хвойные ароматы – снимают переутомление;</li>
</ul>
<blockquote>
<p>
Из-за того, что свойственный финской сауне микроклимат отличается чередованием высоких температур парной и низких температур охлаждающего душа, это может быть своеобразным стрессом для организма. Поэтому при ее посещении следует учитывать и имеющиеся противопоказания. Читайте также: "<a href="//banyaspec.com/vidy-ban/chem-otlichaetsya-banya-ot-sauny-korotko-i-ponyatno-o-razlichiyakh.html" data-turbo="false">Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях</a>".
</p>
</blockquote>
<p style="text-align: center;">
<img width="640" alt="можно ли париться в сауне" src="/upload/medialibrary/223/2235fc09f149f9dbcc0221d84ea11f2a.jpg" height="468" loading="lazy" title="финская сауна как правильно париться"><br>
</p>
<p>
Нельзя посещать сауну при:
</p>
<ul>
<li>простуде и повышенной температуре тела;</li>
<li>гипертонической болезни;</li>
<li>заболеваниях сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>частых головных болях;</li>
<li>обострении хронических заболеваний;</li>
<li>наличии инфекционных заболеваний;</li>
<li>аллергии.</li>
</ul>
<blockquote>
<p>
В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
</p>
</blockquote>
<p>
</p>
<div align="center">
<div class="video-wrapper">
<div class="video-responsive">
<iframe title="Баня, сауна: польза или вред? Как правильно париться, подготовиться, восстановиться?" width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/fVBASOW5pTc?feature=oembed" loading="lazy" frameborder="0" allowfullscreen="">
</iframe>
</div>
</div>
</div>
<br>
<p>
</p>
<p>
Изучив приведенные выше рекомендации и узнав, как париться в финской сауне, можно смело отправляться в парную. И можно быть твердо уверенным в том, что проведенное там время будет использовано с максимальной пользой.
</p>